媽媽手點算好?5招助你減輕手腕痛!中醫針灸、衝擊波幫你擺脫媽媽手。
- Info Shing Yick
- 4月21日
- 讀畢需時 3 分鐘
甚麼是橈骨莖突腱鞘炎(媽媽手)?
橈骨莖突腱鞘炎（俗稱「媽媽手」）是指拇指側手腕的肌腱及其外層腱鞘因發炎腫脹而變得「狹窄」，令肌腱滑動不順，造成拇指根部到手腕外側疼痛、壓痛，拇指用力抓握或手腕轉動時更明顯，嚴重時會影響日常拿物與抱小孩等動作。
橈骨莖突腱鞘炎的表現
拇指根部到手腕拇指側疼痛（橈側手腕痛），活動時加劇
壓痛：按壓拇指側手腕某一點會明顯痛
手腕轉動時痛：如扭毛巾、抱小孩、拿重物
腫脹或緊繃感：拇指側手腕局部腫、發熱或不適
活動受限/無力：拇指外展、伸直或握力下降
彈響或卡住感：肌腱滑動不順時可能出現
握拳試驗是一種簡單的方法來判斷是否患有媽媽手。具體操作如下：
將拇指彎曲到手掌內側。
其他手指向下彎曲覆蓋拇指。
將手腕向小指方向彎曲。
不過手腕疼痛，其實還有很多原因，例如關節炎、骨折、關節不穩定等等，需要專業醫療人員判斷！
橈骨莖突腱鞘炎的中醫分型
常見的分型如下：
氣血瘀阻型：局部刺痛或固定痛、按之痛甚，活動痛加重；可見輕度腫脹、筋脈拘急。
寒凝血瘀型：遇冷加重、得溫則減；痛較劇、屈伸不利，局部偏冷或僵硬。
濕阻經絡型：酸重、腫脹或脹痛，晨起僵硬較明顯；陰雨潮濕時易加重。
肝腎不足、筋脈失養型：反覆發作、隱隱作痛或酸軟無力，勞累後加重；恢復較慢。
橈骨莖突腱鞘炎的分期
急性期（發作期）
特點：短期內因重複用力或突然增加手部負荷而出現。拇指側手腕疼痛明顯，按壓痛強，拇指抓握、扭轉或抱小孩等動作會加劇；部分人可見局部腫脹或發熱感。
亞急性期（緩解但未痊癒）
特點： 疼痛較輕，但仍會在特定動作或用力後復發；局部緊繃、酸痛、僵硬感較常見，活動幅度與握力可能仍受影響。若未調整用手習慣，容易反覆發作。
恢復期（反覆或久病期）
特點：症狀持續較久或反覆多次，常見隱隱作痛、酸軟無力、易疲勞；用力或長時間使用後加重，恢復較慢。部分人可能出現肌腱滑動不順、卡住或彈響感，日常功能受影響更明顯。
治療方法
針灸療法
針灸療法通過刺激特定穴位，改善經絡氣血流動，促進功能恢復。
中藥調理
內服中藥可以調節氣血，扶正活血祛瘀、舒筋通絡，增強肌肉的修復能力。
推拿按摩
特殊的推拿手法能夠拆解筋膜黏連，緩解肌肉緊張。
膏藥敷貼
外敷有消腫止痛功效的中藥膏貼，加快消腫效果。
衝擊波治療
衝擊波是一種非侵入性的治療，配合傳統中醫穴位，透過能量聚焦於發炎的腱鞘部位，放鬆深層筋膜，增加微血管增生，從而令肌腱組織自我修復，促進媽媽手的康復進度。
飲食調養
合理的飲食搭配可以增強免疫力，並加速康復進程。
處理建議
休息避免誘發動作
配戴護腕 減輕固定與手腕
發作、腫痛明顯以冰敷為主
慢性反覆發作以熱敷，促進血液循環與自癒能力
簡單伸展
以不痛為原則，避免硬拉到痛或過份追求拉得越深越好。
調整日常小習慣
雙手分擔、改用較省力的握法（例如用整個手掌而非拇指夾捏）、手機改用支架或語音輸入。
何時建議盡快求診？
若疼痛影響日常、夜間痛、明顯腫脹發熱、拇指活動越來越受限，或自我處理1週仍無改善，建議諮詢專業中醫師的意見。減輕疼痛腫脹、維持正常的關節功能、防止病情復發是媽媽手的主要治療目標。
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